Lowcarb Jedálniček - Online Nástroj
Lowcarb / Keto Online jedálny lístok
Väčšia miera slobody i kontroly v stravovaní, si žiada nie len lepšie usporiadané vedomosti, ale aj užitočné nástroje, ktoré šetria čas a kognitívnu kapacitu uvažovania nad tým, čo budem jesť, kedy to budem jesť a koľko toho budem jesť. Samozrejme s ohľadom na efekt ktorý sledujem, či už ide o udržanie primeraného percenta podkožného tuku alebo zabezpečenia toho, že tuk bude pomaly ale iste opúšťať vaše telo (= trvalo udržateľné schudnutie).
V organizácii stravovania nieje málo starostí a perfekcionizmus nieje ideálny prístup. K uvažovaniu ako na to, treba pripočítať čas strávený nakupovaním konkrétnych potravín a varením zdravých pokrmov. To všetko zaberá čas, energiu aj peniaze. Týmto užitočným nástrojom vám síce neuľahčíme nákup alebo varenie pokrmov, ale vyriešili sme za vás tieto časové a kognitívne výzvy a problémy:
- ako si zdravo, chutne a výživne nastaviť celý týždeň stravovania
- ponúkame databázu viac ako 200 receptov, 6x vzorový týždeň aj nákupný zoznam
- ako si namodelovať rôzne druhy týždňov aby to nebola “nuda”
- ponúkame 5 vzorových týždňov pre Lowcarb stravovanie a 1 týždeň pre Keto stravovanie
- v budúcnosti doplníme ďalšie podľa požiadavok vás a ďalších študentov
- čo presne v týždni zjesť a kedy to zjesť (načasovanie aj objem jedla)
- ponúkame databázu viac ako 200 Lowcarb a Keto receptov
- vo vzorových týždňoch je nadizajnovaný aj objem čiastočného hladovania
- ako si ustrážiť celkový príjem energie a makropomer živín (bielkoviny, sacharidy, tuky)
- ponúkame 5 noriem stravovania od 1600, 2000, 2400, 2800 až po 3200 kalórií (kcal)
- v programe je priamo návod, ako ktorý týždeň a celý nástroj efektívne používať
- ako si navariť recepty tak, aby boli dodržané stanovené príjmy energie
- ponúkame generátor receptov a presných gramáží / porcia
- databáza obsahuje aj veľmi jednoduché jedlá (poskladáte aj z polotovarov z potravín) alebo kombinácie produktov od Powerlogy
- ako si vytvoriť nákupný zoznam potravín, aby sa týždenný plán stravovania dal presne zrealizovať
- ponúkame generátor nákupného zoznamu pre daný vytvorený týždeň
- ako si vybrať správny druh týždňa, aby som sa dostavili požadované výsledky
- ponúkame podrobné inštrukcie a metodické postupy, ako celý nástroj používať s ohľadom na aktuálny zdravotný, kondičný a estetický stav vašej osoby
Z nasledovného videa jasne uvidíte, ako to celé funguje:
Takto sa na tému stravovania pozeráme my a preto sme navrhli tento efektívny a komplexný systém. Viac ako 10 rokov som písal jedálne lístky na mieru “ručne” a proces bol málo efektívny, zdĺhavý a málo praktický. Teraz sme proces vylepšili aj vďaka tomuto nástroju. Veríme, že systém je riešenie na takmer všetky problémy či výzvy, dôležitá je však jeho praktickosť. Jadrom celého systému sú však praktické a ľahko zrealizovateľné recepty.
Týchto viac ako 200 receptov pochádza z našej vlastnej kuchyne, z našich rôznych elektronických produktov i eBookov a zo stravovacích projektov (reštaurácie, školy), ktoré sme kedy realizovali alebo dodnes realizujeme. Prešli testom ohňa v otázkach praktickosti ale aj užitočnosti (dosahovanie cieľov). Všetky sú usporiadane vo vzorových týždňoch, ktoré si môžete zmeniť podľa svojich potrieb a preferencií (viď video vyššie).
>> Program si môžete zakúpiť TU. <<
Kompletný zoznam receptov nájdete dole pod čiarou. Ak máte tipy na nové recepty, ktoré by ste chceli v programe sami používať, neváhajte nám ich poslať. Zaradíme ich do systému a vy si ich budete môcť priradiť do svojho programu stravovania a systém vám vypočíta, aký objem z receptu môžete zjesť aby ste to neprehnali s celkovým príjmom energie. V prípade že zaujímavých receptov máte viac, vám poskytneme aj zľavu na celý program (viď informácie nižšie).
Zoznam vytvorených týždňov (šablóna od pondelka do nedele) ktoré v systéme nájdete:
- 1. Lowcarb týždeň - 3x / deň jedlo (raňajky / obed / večera)
- 2. Lowcarb týždeň - 2x čiastočné hladovanie
- 3. Lowcarb týždeň - 4x čiastočné hladovanie
- 4. Lowcarb týždeň - 7x čiastočné hladovanie
- 5. Lowcarb týždeň - 2x jedlo / deň (raňajky a večera)
- 6. KETO týždeň - 4x čiastočné hladovanie
*PZN: celý týždeň si môžete ľubovoľne upraviť, jedlá vymeniť za iné, čiastočné hladovanie namodelovať na viac alebo menej dní.
Zoznam vytvorených kalorických noriem, ktoré si môžete navoliť:
- A. norma (100%) = 2000 kcal / deň
- B. norma (120%) = 2400 kcal / deň
- C. norma (140%) = 2800 kcal / deň
- D. norma (160%) = 3200 kcal / deň
- E. norma (80%) = 1600 kcal / deň
*PZN: normu si môžete kedykoľvek navýšiť alebo ubrať pre celý týždeň podľa vašich potrieb a zmien na tele.
>> Program si môžete zakúpiť TU. <<
Dôležité informácie, zvážte pred kúpou produktu:
- Cena za program je za ročné využívanie tohto systému (12 mesiacov).
- Po roku od zakúpenia sa účet automaticky deaktivuje.
- Po zakúpení si programu nie je možné žiadať o vrátenie financií.
- Vo videu nájdete kompletnú video prezentáciu, ako program presne funguje, čo od neho môžete (ne)očakávať, čo presne dokážete urobiť, ako generuje recepty alebo nákupný zoznam.
- Menný zoznam receptov, ktoré do 5/2021 v systéme evidujeme, nájdete v sekcii vyššie (modrý TAB) “viac informácií”.
- Cena programu bude v čase stúpať podľa toho, ako sa bude zväčšovať databáza receptov a pribúdať vzorové Lowcarb / Keto týždne.
Ešte kvôli niečomu váhate?
Získajte ročný prístup k online jedálnemu lístku s viac ako 200 Lowcarb a Keto receptami, ktoré sú usporiadané v 6-tich vzorových týždňoch. Príjem kalórií si nastavíte v 5-tich normách od 1600 až po 3200 kalórií aby ste mali istotu. Vzorové týždne si dodatočne upravíte podľa svojho želania (zámena receptov za iné) a systém vám recepty vygeneruje s presným návodom aj nákupným zoznamom. Čo si viac želať?
Ešte si môžete želať aj takéto video inštrukcie, ako tento program správne používať. Spolu s ďalšími upresňujúcimi textovými inštrukciami vám ho sprístupníme po zakúpení programu:
>> Program si môžete zakúpiť TU. <<
Zoznam vybraných receptov v databáze
Smoothie (rýchla náhrada)
„Matcha“ Wellness smoothie s jogurtom
- Čas prípravy: 10min
Avokádový “smoothie“ s horkou čokoládou
- Čas prípravy: 10min
Avokádový Wellness Smoothie
- Čas prípravy: 10min
Banánový Wellness Shake
- Čas prípravy: 10min
Broskyňový Wellness smoothie
- Čas prípravy: 10min
Premium banán smoothie
- Čas prípravy: 10min
Premium banán smoothie 2
- Čas prípravy: 10min
Pod 15% sacharidov
Avokádo s bryndzou, šunkou a syrom
- Čas prípravy: 10min
Avokádovo tuniakové gule s cviklou a letným šalátom
- Čas prípravy: 20min
Avokádovo tuniakové gule s cviklou a letným šalátom 2
- Čas prípravy: 30min
BIO vajcia v slaninovom kabáte
- Čas prípravy: 30min
Caprese šalát, údený losos
- Čas prípravy: 10 min
Cottage cheese so zeleninou a orechami
- Čas prípravy: 10min
Cuketová pizza
- Čas prípravy: 40min
Cuketové lasagne
- Čas prípravy: 35min
Grilovaný encián s fetou s batátovým pyré
- Čas prípravy: 25min
Halloumi syr s hubami
- Čas prípravy: 30min
Hovädzie s orechmi a zeleninou
- Čas prípravy: 30min
Keto Cézar šalát
- Čas prípravy: 20min
Keto losos so špargľou
- Čas prípravy: 40min
Krémová praženica s opekanými paradajkami
- Čas prípravy: 20min
Kuracie stehná so smotanovým pestom
- Čas prípravy: 40min
Losos so šunkou a zeleninovou prílohou
- Čas prípravy: 10min
Losos so zeleninou, hríbmi a avokádom
- Čas prípravy: 20min
Mäsové guľky s olivami a syrom
- Čas prípravy: 40min
Morčacie ketostehná s masalou a šalátom
- Čas prípravy: 3h
Morka s medom a pečenými zeleninovými “hranolkami”
- Čas prípravy: 30min
Mozarella so šunkou, avokádom a orechmi
- Čas prípravy: 7min
Mozarella so zeleninou a orechmi
- Čas prípravy: 7min
Omeleta so šunkou a avokádom
- Čas prípravy: 10min
Omeleta z BIO vajec a šampiónov
- Čas prípravy: 15min
Parmezánová panvička s vajíčkami
- Čas prípravy: 10min
Pečeňovo-morčacie guličky s medovou grilovanou zeleninou
- Čas prípravy: 30min
Praženica so šunkou a bryndzou
- Čas prípravy: 10min
Praženica so syrom a zeleninou
- Čas prípravy: 15min
Ryba so šalátom, zemiakom a avokádovým dresingom
- Čas prípravy: 30min
Ryba so zeleninou a orechmi
- Čas prípravy: 30min
Rýchly cottage s cherry rajčinkami
- Čas prípravy: 7 min
Šalát so syrom typu Feta a bryndzou
- Čas prípravy: 10min
Slaninovo zemiakové placky
- Čas prípravy: 40min
Špargľa so syrom, šampiňónmi a bryndzou
- Čas prípravy: 20min
Stonkový zeler s prosciuttom a bryndzou
- Čas prípravy: 10min
Šunka a vajcia so zeleninou
- Čas prípravy: 20min
Šunkové rolky, orechy
- Čas prípravy: 10min
Syrovo slaninové bomby s redkovkami a šalátom
- Čas prípravy: 20min
Teplý šalát s vajíčkom a bryndzou
- Čas prípravy: 20min
Tuniak s vareným vajíčkom
- Čas prípravy: 10min
Zapekaná cukina/baklažán so syrom a šunkou
- Čas prípravy: 40min
Zapekané mäso pod perinou
- Čas prípravy: 40min
Zapekaný baklažán s nivovým syrom
- Čas prípravy: 40min
Zelené fazuľky so slaninkou a vajíčkami
- Čas prípravy: 10min
Zeleninový šalát s prosciuttom a syrom – jemne pikantný
- Čas prípravy: 10min
Pod 25% sacharidov
Chrumkavé kuracie stehná s medvedím cesnakom a špargľou
- Čas prípravy: 30min
Hrachová polievka, Kurací rezeň v hraške s pečenými zemiakmi a so šalátom z pekinskej kapusty s mexickou zeleninou
- Čas prípravy: 1h
Hráškový krém so smotanou, Vajíčkový koláč s hydinovými párkami, Šalát s rajčinami a uhorkou
- Čas prípravy: 40min
Karfiolová polievka s kokosovým mliekom a opečenou šunkou, Cuketový koláč s pečenými zemiakmi
- Čas prípravy: 45min
Karfiolová polievka so smotanou, Hovädzie na šťave s fazuľkovými strukmi a tarhoňou, Paradajkový šalát
- Čas prípravy: 45min
Omeleta z BIO vajec a šampiónov 2
- Čas prípravy: 20min
Špenátová polievka s avokádom, Mäsovo-ryžové guľky so syrom v rajčinovej omáčke
- Čas prípravy: 40min
Tvaroh so surovým BIO vajíčkom a kokosovým olejom
- Čas prípravy: 10min
Vaječný tuniak s grilovanou zeleninou, ančovičkami a sladkými zemiakmi
- Čas prípravy: 30min
Pod 50% sacharidov
Avokádovo-kokosová polievka z hovädzieho vývaru
- Čas prípravy: 10
Brokolicová polievka so smotanou a zelerom, Kurací steak na šťave zapečený s broskyňou a syrom, Ryža
- Čas prípravy: 1h
Brokolicový krém so smotanou, Zeleninové karbonátky s varenými zemiakmi a smotanovým dipom, Varené zemiaky
- Čas prípravy: 1h30min
Cícerová polievka s koreňovou zeleninou, Morčacie prsia zapekané so syrom, ryža a kyslá uhorka
- Čas prípravy: 2h
Coleslaw šalát
- Čas prípravy: 15min
Hovädzí vývar so zeleninou a rezancami, Sumček africký so zemiakovým šalátom
- Čas prípravy: 1h
Hustá červená šošovicová polievka, Kuracia roláda plnená brokolicou a syrom, demi glace, Tarhoňa, Uhorkový šalát
- Čas prípravy: 1h
Kelová polievka s batátmi a smotanou, Rybie krokety s grilovanou zeleninou, Zemiaková kaša
- Čas prípravy: 1h
Maslovo-mrkvová polievka, Zemiakovo šunkový koláč s kyslou smotanou a uhorkovým šalátom
- Čas prípravy: 35min
Polievka cesnaková so zemiakmi a syrom, Fazuľový prívarok s hovädzím mäsom na šťave
- Čas prípravy: 2h
Polievka fazuľová kyslá s mäsom, Rybie krokety s pečenými zemiakmi a smotanovým dipom
- Čas prípravy: 40min
Polievka z baby karotky na masle ghee s mrvenicou, Pečené kuracie stehná s ryžou, brokolicovo-karfiolová obloha
- Čas prípravy: 45min
Rascová polievka s vajíčkom, Bravčové na prírodno s bulgurom, Jablkovo-cviklový šalát
- Čas prípravy: 1h
Rascová polievka s vajíčkom, Zemiakový prívarok na kyslo, Sekaná pečienka
- Čas prípravy: 1h
Talianska zeleninová „Minestrone“, Bravčové pečené s dusenou kapustou, Varené zemiaky
- Čas prípravy: 1h
Teľacia polievka s koreňovou zeleninou a ovsenými vločkami, Rybie tyčinky s varenými zemiakmi, jogurtový šalát
- Čas prípravy: 3h
Vajíčková polievka, Kuracie prsia na šťave zasypané syrom, s bulgurom, Čerstvý zeleninový šalát
- Čas prípravy: 35min
Zeleninová polievka s jačmennými krúpkam, Zapekaný karfiol so šunkou , Zemiaková kaša
- Čas prípravy: 35min
Zelerová polievka so smotanou, Kuracie pečené stehná s ryžou a slivkovým kompótom
- Čas prípravy: 1h
Zelerová polievka so smotanou, Morčacie sotte s hráškom a kukuricou, Ryža
- Čas prípravy: 1h
50% sacharidov a viac
Gulášová polievka, Zeleninové rizoto so syrom
- Čas prípravy: 1h